むくみセルフケア│セルフケアが適している原因とケアポイント

ココロとカラダをHappyに♪

アロマ鍼灸師Mamikoです。

大変長らくお待たせいたしました。
前回に引き続き、「むくみ」についてですが、今回はセルフケア方法です。

セルフケアを始める前に注意すべき原因

全ての原因に対してセルフケアが有効とは限りません。
特に

「➀ 疾患によるもの:心不全やリンパ浮腫など循環器系疾患、腎炎など腎臓疾患、肝硬変、甲状腺機能低下など」

は、担当医師への確認が必要になります。担当医師の治療方法の妨げになることは治療・治癒を遅らせることになりますのでかえって非効率。
カラダに触れるケア方法であれば、触れて良い部位・悪い部位、行うタイミングなどを確認の上、行うことをおススメします。

カラダに触れないケア方法としては、《リラックス・リフレッシュ》を目的として【アロマでの芳香浴】がおススメ。
ココロに響く香りをディフューザーやアロマポット、コットンに含ませるなどして香りを楽しみましょう♪

アロマオイルは、セルフマッサージや塗布することで経皮吸収され、血液に入り、肝臓や腎臓などで分解されますが、その分解が疾患によってはカラダに負担なことがあります。
分解するには水分が必要になります。体液(血液・水・リンパ液など)の濃度が変わるということは、体液中のミネラル濃度が変化するので、分解を含めた代謝機能に影響が出るからです。
担当医師を含め医療従事者に確認の上、行いましょう!

セルフケアを始めよう!

セルフケアが適している原因は、
「➁ 長時間の同姿勢:筋肉の動きがなく単純に血液・リンパ液循環が悪くなる」
「➄ 生活習慣:睡眠不足、睡眠前の水分摂取、運動不足、ストレス、冷え症など」
「➅ ルナサイクルによるホルモンバランス:女性特有の月経前のホルモン分泌による」
です。

行なう際は「リンパ」を意識しましょう。
リンパは、下水道のような役割をします。老廃物や不要な水分はもちろん、脂肪を流します。
でも、血管のように心臓に直接接続しているわけではなく、筋肉の動きやホルモンにより流れが左右されます。
マッサージは筋肉を動かすので、リンパの流れに影響するのです。このリンパの流れには過激な運動のような刺激は不要で、優しい力加減でも十分刺激になります。

ということで、積極的に筋肉を動かしましょう!
方法としては
・運動ストレッチ程度でOK。短時間でこまめに行う方が効果的!

・入浴:浴槽に浸かるだけで、水圧が勝手に筋肉を刺激。体温上昇による血液・リンパ液の流れを促進します。

・着圧グッズの使用:靴下などがありますが、長時間の着用しているだけはおススメしません。「➂ 締め付ける衣服」と同じことになるからです。着用していることに安心せず、履いて動くことで相乗効果が期待できます!(睡眠中用など適しているものもありますので、すべての商品が当てはまるとは限りません。)

・セルフマッサージ:心臓に向かって摩るだけも良いですし、筋肉を把握することもおススメ。リンパ節の場所を確認しながら行うと効果的です。チカラを入れ過ぎず、送る・流すイメージで行いましょう!
リンパ節_イラスト

 

上の図は、学生たちに教えている時の教材です。
赤い文字は、顔などのむくみにおススメポイントのリンパ節。
青い文字は、下半身のむくみにおススメポイントのリンパ節。
〈方法〉
1.心臓に近いポイントリンパ節から行います。ポイントリンパ節を軽く押さえながらクルクルと5回くらい回転させてマッサージしましょう。
2.ポイントリンパ節より少し離れたところからポイントリンパ節に向かって、手を滑らせるように5回ほど流しましょう。

〈顔の場合〉
・耳の周りはリンパ節がたくさんありますので、指先でクルクルほぐし、耳を放射状に引っ張ります。マッサージする側とは逆の手を使い、耳の後ろからフェイスラインに沿って顎先へ。最後に首から鎖骨へ鎖骨も指ではさむように刺激すると良いでしょう。
耳 - コピー 頭部~首の後ろ

横顔~鎖骨

鎖骨V字はさみ①

 

 

 

 

 

 

 

〈脚の場合〉
・ふくらはぎなど手のひらで把握できる筋肉は、ポンピング。筋肉をつかんで緩めてを繰り返しましょう。

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・足首のくるぶし周りを指先で覆いクルクルマッサージ。

くるぶしクルクル

 

 

 

 

 

・アキレス腱は、指で挟み上下に動かしマッサージ

・足は、手をグーにして指の第2関節を足の甲に当て、指の股から足首方向にゴリゴリ流しましょう。

足の甲ゴリゴリ2

 

 

 

 

 

 

と、言うことでまずは1日3~5分始めてみることが大事です。
初日はついつい頑張りすぎて、長くやってしまうセルフマッサージですが、疲れて続かないのではもったいない。
顔や耳周りは、化粧水などの基礎化粧品で肌を整える時
足は入浴中やボディクリームを塗る時になど日常の生活に取り入れて行う方が長続きします。
まずは無理のない時間や部位から始めましょう!

次回は、原因別アロマオイルの選び方です。
アロマを使用する際には、ビフォアーカウンセリングでお伺いしたお悩みや原因に合わせて、アロマをご紹介し、選んでいただいています。
効果効能をもっと原因に結び付けたアロマを選んで効率よいセルフケアを香りを楽しみながら行えるようご案内します。

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2019-06-07 | Posted in カラダのことNo Comments » 

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