マタニティ期・妊婦が食べてはイケナイお菓子

ケーキ

ココロとカラダをHappyに!
スポアロリーダー&マタニティケアリストのMamikoです。

妊娠すると、食の好みって変わります。
自分の栄養と赤ちゃんの栄養、どっちも大切!
3度の食事とおやつも食べたい!
でも、身体のラインも気になる…
そんな妊娠期に摂ってはイケナイお菓子ってあるんです。

スィーツ類

スィーツ類には沢山の白砂糖が使われています。

 糖質は3大栄養素の1つとも言われるだけあって、エネルギーを作りだす栄養素。
そして、糖質の種類の1つ、「ブドウ糖」は脳の栄養素。
ヒトがヒトとして考え、動く為に指令を出し続ける脳。
カラダを繊細にコントロールする脳。
その脳に絶対に必要な栄養素です。
また、血液の中にも溶け込み「血糖値」にも関わります。

スィーツ類を食べなければ良い!と思った方もいるかもしれませんが、
糖質は、スィーツ類だけでなく、日々の食事で結構摂ってます。
お米やパスタなど炭水化物と言われている物からはじまり、調味料にも多く含まれていて、
いつの間にか多量摂取しています。
(粉末のだしの素とかポン酢とかドレッシングとか、裏面にブドウ糖液とか果糖液って
書いてあります)

ちなみに、ブドウ糖が沢山結びついてできた物がショ糖で、白砂糖の主成分です。
体内で分解されることでブドウ糖になり、形をちょっと変えることで肝臓や筋肉に貯蔵され、
身体が必要な時に使われます。
多量に摂取し使われないままの余分な物は、脂肪組織に脂肪として蓄えられます。
糖質がたぷたぷの脂肪になっちゃいます。怖いです。

スィーツの主成分と他の栄養素の関係

 ショ糖などブドウ糖が沢山結合してできた糖質を分解するためにつかわれるのはビタミンB群。
その他リンやイオウなどミネラルも多く使われます。
1つの栄養素を多量に摂取することで、多くのビタミンやミネラルが使われてしまいます。
身体は1つの栄養素だけでできているわけではなく、相互に関係しあっています。
1つの栄養素が不足すればそのしわ寄せは、どこかに必ず現れます。
お腹の赤ちゃんは、ママの摂取した食べ物で出来ています。

スィーツと血糖値の関係

白砂糖の主成分ショ糖が分解されるとブドウ糖になり、血糖値への影響も。
血糖値はすい臓で作られるホルモンで調整されます。
血糖値の急激な変動や高い、低いが続くことで、調整異常がおこります。
ホルモンで調整されていると言うことは他のホルモンを分泌する臓器へも影響が出て、
分泌に混乱を招きます。
栄養素のアンバランス&ホルモンのアンバランスは、慢性的な疲労感、頭痛、肩コリ、冷え、
アレルギー、ボーっとする、イライラするなど様々な症状を引き起こします。

既に身体が出来上がっているママと、今、この瞬間に身体を作っている赤ちゃんへの影響の
大きさは、
容易に想像出来ますよね。

大人の脳は、「甘い物を摂取すると血糖値が上がって元気になる♪」って単純な回路が出来上がっています。
この回路に騙されず、理性を持って対処できるもの大人の脳。
安易に甘いものを摂らずにしましょう!

最後に対策…

 対策1
甘いものを安易に摂らない為には「たんぱく質をこまめに摂る」です。
「たんぱく質」は皮膚や髪、各種臓器、筋肉など身体を構成します。
当然、赤ちゃんの身体を作ってくれます。
そして、「たんぱく質」は安定したエネルギー源でもあります。
「低カロリー・高タンパク」そして「バランス」です!

 対策2
いつも私がアドバイスしていること。
「あのお店の★☆★が食べたい!」と思ったら、食べて下さい。
ただのチョコレートとかショートケーキではなく、メーカーや店、商品名まで限定できた時は
我慢しないで食べちゃいましょう!

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