原因別むくみセルフケア│同じアイテムは使わない!

ココロとカラダをHappyに♪ アロマ鍼灸師のMamikoです。 梅雨はダルさ倍増・・・ 余計な水分でココロとカラダがUnhappyです。 むくみの原因は多岐にわたることをお伝えしましたが、今回は原因別セルフケアとアロマオイルについてです。

疾患によるもの/生活習慣:睡眠不足・ストレス ケア

903feaa61de5dc8f63880ca899dbb412_s 前回、お伝えした通りで体に触れるケアは担当医師の確認の上に行いますが、芳香浴が取り入れやすく有効だと思います。 自律神経を整えるために、【アロマ・香り】は有効です。 「ビビッ」「ピン!」心に響く香りがおススメ。 アロマの精油に関わらず、草木の香りや水辺の香り、海の香り、お茶の香りなど心に響く香りは十人十色です。 嗅覚は五感の中で直接的に本能と情動に結び付く感覚。 脳の辺縁系に素早く到達し、訴えかけるためと言われていますし、情動と記憶に直結する神経回路のほか内分泌系にも働きかけると言われいます。 だから、目で見た情報「効果効能」だけで香り選びをしてはダメなのです。 ご自身の気に入ったリラックスできる香りを選ぶことで、血液や体液の循環リズムや睡眠のリズム、ココロの穏やかさなどに良い影響を与えますので、日常生活の中に様々な香りを取り入れることをおススメします。 *辺縁系:大脳の奥に存在し、原始的な脳とも言われていますが、生命維持や本能行動、情動行動に関与する大切な部分です。

長時間の同姿勢/生活習慣:運動不足、運動後 ケア

長時間の同姿勢、生活習慣に関わる運動不足や運動後のけあに共通するのは「筋肉」です。 同姿勢は同じ筋肉しか使わない・筋肉の動きがないこと、運動不足は筋肉を使わない上に血液・体液循環が悪いことがそもそもの原因。 そして、運動後のケアは筋肉の使い過ぎが原因で疲労し硬くなり、血液・体液の循環が悪くなっているのが原因です。 「筋肉」をやわか~くし、血管・リンパ管への圧迫を軽減することと血液・リンパ液の流れを促進すすことが大事! ということで、おススメの方法はストレッチやアロマケア。 ストレッチ後にアロマケアをするのは効果大。効率的にケアをする上でおススメアロマグッズは ・セントジョンズワートオイル:血行を促進し、温め効果大です! セントジョーンズワートオイルアルニカオイル:冷やす効果があるので、運動後のクールダウンにおススメです。 アルニカスィートアーモンドオイル:肌馴染みが良く、滑りも良いので肌に負担をかけずにオイルケが可能です。しかもお財布に優しい。 スィートアーモンドオイル 〈精油〉 ・筋疲労におススメ:レモングラス・ラベンダー・ラベンサラ・スパイクラベンダー・バジル・ローレル・ペパーミントなど ・血行、リンパ液の流れ循環促進:ジュニパー ・血行、リンパ液循環促進による皮膚温Up:レモンやグレープフルーツなどの柑橘系、ローズマリー 〈行い方〉 ・疲労を感じる筋肉や部位へ塗布し、心臓に向かってなでる、もむ、流す、把握する この時、あまり力を入れずに行いましょう。 手が疲れるようなら、塗布するだけでもOKです。 コチラもご参考に

睡眠不足・ストレスケア

こちらも芳香浴がおススメです。 ディフューザーやアロマポットを使用するほかに、ティッシュやハンカチなどに含ませて嗅いだり、スプレーなどで楽しむことが可能です。 〈精油〉 ・好きな香り ・ココロをお落ち着かせたい:スィートオレンジ、ベルガモットミント、ラベンダー、ユーカリラジアタ、ローズウッドなど 〈スプレー〉 用意するもの:好きな精油 無水エタノール、遮光瓶 〈作り方:50mlスプレー〉 5~10mlの無水エタノールに好きな精油5~10滴加えてよく混ぜる その後、ミネラルウォーターなどを加える *肌に触れないように気を付けて噴霧しましょう。 *何度も振ってから使用しましょう。

ホルモンケア

ルナ・サイクルもかかわる「ホルモン」ケア 月経前後で使う精油は異なります。 ・女性ホルモンに関わる精油:ゼラニウムとクラリセージ、イランイランセントジョンズワートオイル:温め効果大!月経期の冷えは厳禁です。月経痛などの原因になります。 この精油は月経前後で好みが変わりますので、この時期に「コレ!」と断定できないのが現状です。ホルモンバランスに個人差があるが故のことだからです。この時期こそ、自身の嗅覚を信じてチョイスすることをおススメします。*上記3種は特に好みの変化が大きいので、周期別好みを体感してください。 〈使い方〉 ・むくみ部位に使用する ・デコルテなどに塗布、散布する ・おなかに塗布する ・仙骨に塗布する です。香りによる効果のほか、子宮に近い部位を温めることが改善へのステップになります。 ただし、月経中におなかのセルフマッサージをすると経血の排出増えます。もともと不要な為に排出されているので、しっかり排出することは嬉しいですね♪ 循環促進だけでなく、やはりリラックスは取っても大事です。 リラックスできるお好きな香りを見つけて、ティッシュに含ませ、持ち歩いたり、枕元に置いたりして香りを楽しみましょう♪ と言うように、同じ「むくみ」という症状でも ・原因が使い過ぎによる筋疲労 ・使わないための循環不良 ・ホルモンバランス と、原因により、アロマ選びは異なります。 アロマ以外で簡単にできるケア方法としては ・ホットタオルを目の上、首の後ろ、仙骨部に当てて温める 首の後ろを温めることで、血液循環が集中し肩こり、首コリが改善されます。頭や顔にも血液が行き届き、思考がスッキリしたり顔色が良くなりメイクノリが良くなったりします。 仙骨部(お尻の割れ目の辺り)は、骨盤内臓器を温めるツボもあるため、子宮・卵巣の温めにもなります。 お腹を直接温めると同時に行うとより効果的です。 目の上や首の後ろを温める時にアロマオイルを垂らしたお湯でホットタオルを作ると、香りの効果も同時に作用します。 ちょっと面倒かもしれませんが、ちょっとしたひと手間が快適なココロとカラダを導きます。 特にシャワーで済ませてしまったときこそ、おススメです。   今回もちょっと長くなってしまいましたが、お付き合いありがとうございました。

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2019-06-20 | Posted in カラダのことNo Comments » 

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