産後ママの腱鞘炎

ココロとカラダをHappyに♪
アロマ鍼灸師のMamikoです。

先週末、妊活~妊娠中とケアをさせていただいたお客様が出産後初のご来店
いつもの様に素敵な笑顔で嬉しい再開です。

今週は産後2~3か月のママさんにお会いする機会が多く、みんな同じ悩み。
お悩みを聞くときって共通のことが多いのはなぜなんだろう??

そんな共通のお悩みは…

『手首が痛い』

産後ママのお悩み~手首の痛み~

手首がズキズキ

産後2~3か月は、授乳ペースに慣れてきて、ちょっとお出かけや自分の時間を持てるようになる頃。
そうなると、自身のカラダのサインにも気が付き、応えたくなりますね。

で、よく聞くお悩みは
『手首の痛み』

まだ首の座らない赤ちゃんの抱っこは慣れないと変に力が入ります。
そのため、支えようとする手首に負荷がかかり、痛みを感じるようになります。

それは恐らく、「腱鞘炎」です。

筋肉と骨を結び付けている部分を「腱」と言いますが、手首や指に多く見られます。
特に手首には多くの筋肉があり、「腱」が多く存在します。
そういった部位では、多くの「腱」を束ねる(骨から浮かないようにするため)ためと「腱」同士が摩擦を緩和するために「鞘」が存在します。
その部分を「腱鞘」と言いますが、摩擦を緩和するとはいえ、使い過ぎては限界があります。
そんな時に起こるのが、「腱鞘炎」です。

痛いけど、抱っこしないわけにはいかない。
抱っこだけしているわけにもいかない。(同時に何かを取ったり、持ったりしなきゃ!)
首が不安定だからしっかり支えなきゃ!
と、ついついわが子をさせる手に力が入ります。

そうすると、手首は限界になり、痛みが出るのです。

産後ママに多いのはなぜ??

産後ママに多いのは、ホルモンの影響です。
女性ホルモンの1つ、「プロゲステロン」が腱鞘を収縮させる働きがあります。
ちょっと狭くなっちゃうんですね。
もともと束ねるためのもの。余裕があるわけではないので、狭くなることで腱同士がぶつかり炎症を起こしやすくなるのです。

この「プロゲステロン」は出産のために緩んだ子宮や骨盤を元に戻す働きがありますが、全身にも働きかけてしまうのです。
そのため、手首にも影響が出てしまします。

対策

「無理をしない。」これにつきます。

抱っこひもを使ったり、サポーターを使用したり、抱っこの時間を短く小刻みにするなど。
負担を減らしましょう。
また、抱っこするときに手の平を上にすると負担がかかりやすいので、手の平の向きにも気をつけましょう

また、セルフケアとしては
グーパーするのもおススメです。

「冷やすか?温めるか?」このご質問も受けました。
気持ちの良い方を行ってください。
炎症は、初期と後期(慢性時)では対応の仕方が違います。
それぞれを行ったとき、痛みが増す・腫れるなどがあれば炎症がより起こっている状態なのでその対処法は間違いです。
痛みが引く、気持ちが良い方が合っています。

他にツボ押しも良いですね~。
こんなツボです。

合谷

 

 

 

 

 

 

 

合谷(ごうこく):親指と人差し指の間。それぞれの骨がぶつかるちょっと手前のくぼみ

陽谿

 

 

 

 

 

陽谿(ようけい):親指を外側に広げると手首手前に出来る三角のくぼみ

外関

 

 

 

 

 

外関(がいかん):中指の延長線上で、手首の肘よりのシワから指3本分(指は腕と垂直に置く。約6㎝)肘側に上がったところ

曲池

 

 

 

 

 

曲池(きょくち):腕を曲げて、外側に出来るシワの端から親指1本分外側に寄ったところ。シワの端と肘外側の骨の間

 

漢方でいったら「田七」がおススメかなぁ

田七人参

お悩みを聞きながら、
産後ママと言えども、筋肉ケアなので「スポーツアロマ」でも良いなぁ
(単独ではないので、アレンジバージョンでケアします!)
手技自体もそうだけど、授乳中だから精油はこれが良いかなぁ

鍼灸でも良いし、漢方も良いし・・・

ケアの方法がいくつも思い浮かんで、少々悩みましたが、ライフスタイルに合った・気持ちの良い方法が一番ですね。
色々とお声がけくださいね。

あ、一番良い方法は、「パートナーにケアしてもらうこと」
かなぁ

 

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