今日からできるココロとカラダの秋準備

台風一過から始まった10月。
交通の混乱に巻き込まれてしまった方、お疲れ様でした。
またも台風25号が日本に接近中。
関東地方にはあまり影響がない予報ですが、今年は天災が多すぎますね。
もうやめてほしい…
ココロもカラダも疲労している方が多いのではないでしょうか?

まだ、ちょっと暑い日もありますが、空気は確実に秋に移りつつあります。
変化はカラダに様々な影響を与えますね。
倦怠感をはじめ、なんとなーく冷えるやお肌の乾燥や不安定感など、秋に向けての準備はお済ですか?
短い秋になりそうですが、猛暑の夏に酷使されたカラダやお肌をしっかりリセットしておきましょう!

夏の疲れリセット方法

取り入れやすいリセット方法とは・・・

1つ目は『朝、カラダを温める』です。
例えば、
朝、起きたら温かいものを飲む。
熱いものじゃなく、温かいもの。
常温でもOKです。
グラフの通り、朝は体温が下がっています。

https://www.kango-roo.com/sn/k/view/2002より参照

https://www.kango-roo.com/sn/k/view/2002より参照

これから活動をするという朝に更に体温を下げることは不必要!
カラダのスイッチを入れる妨げにならないように、温かいものを口にしましょう!

夕方には体温が下がりますが、下げるスイッチを入れようと冷た~いビールを積極的に飲むことは控えて下さいね。
もちろん、一日頑張ったご褒美は必要ですが、日中にきちんと体温が上がるから夕方に下がるのです。
日中にも体温が上がる行為がしていたなら、下がる行為をしていたら…ダメですよね。
日中にきちんと動いてこそのご褒美です。

 

2つ目は『入浴』です。

入浴イラスト
夏はシャワーで済ませがちだったという方、今も疲れてるときはシャワーで済ませるという方は、毎日でなくても1日でも多く湯船に浸かりましょう。
入浴の効果は3つ
① 水圧
むくみやすい方は必見です。お湯の量にもよりますが、湯船で首まで浸かると体に掛かる水圧は1t!!この圧力がリンパ液や静脈血を心臓へ戻る手助けをします。
筋肉量が少ない女性は、リンパ液や静脈血を心臓へ戻す力が元々弱い。さらに女性ホルモンの働きによっては、溜め込む性質があるため、余分な水分などは排出しにくくなります。
水圧は湯船に浸かっているだけでOK!心臓へ戻し排出していきましょう!

② 浮力
人間、地球にいる限り重力がかかります。カラダを支えている筋肉や関節は休む暇がありません。この重力を少しでも減らし、筋肉や関節を楽にしてあげるには、水(お湯)に浸かること。湯船で浮くことはできないにしても、普段の10分の1に軽減することが出来るのです。筋肉の緊張はココロの緊張にもつながります。宇宙旅行をしなくても、重力は軽減できるのです。

③ 温熱
暖かいお湯につかると「新陳代謝UP」と「代謝活動UP」され、老廃物や疲労物質の除去が促進されます。1日の疲れをとるのに最適ですね!
老廃物はカラダを巡って除去されますので、軽ーい運動をしたような状態になります。お風呂に入ると疲れるというのはこのせいですね。長湯はほどほどにしましょう。

3つ目は『アクティブレスト』です。

汗
積極的休養とも言われますが、疲れている時にあえてカラダを動かすことです。
カラダを動かすと、
筋肉が動く→血液循環が良くなる→十分な栄養と酸素が体中にいきわたる→細胞がリフレッシュできる・老廃物や疲労物質の排泄が促進される
というわけです。
筋肉が動けば良いので、ガチで走ったり泳いだりする必要はありません。
軽ーく汗ばむ程度。ちょっと暑いかな?くらいのウォーキングやジョグ、ヨガなどでOK。
いつも運動している方は強度を下げたり、いつもと違う動きをするでもOK。
気温も心地よく感じることが増えた今こそ、アクティブレストの始め時ですね。
普段運動が出来ていない方、しすぎて疲労が溜まっている方、仕事で頭がフル回転の方など、カラダとココロ(脳)の疲労感のアンバランスは、睡眠の質に影響を与えます。
睡眠はカラダとココロ(脳)を休ませるために重要ですね。
疲弊したココロとカラダのリセットを無理せず行ってみてください。

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